「心理健康」高考之后焦虑、迷茫、放纵——心理调适这几招要牢记！

「心理健康」高考之后焦虑、迷茫、放纵——心理调适这几招要牢记！牵动亿万人心的2022高考落幕了，考生和家长的心绪却未必平静。那下面咱们一起聊聊高考之后常见的一些心理问题。以及该如何怎面对及如何自我调适？

高考后常见的心理问题

1、悲观自责心理：这种考生因为没有发挥好而产生失落感、负罪感，甚至自卑感。考后感到前途渺茫，悔恨平时不用功，浪费了美好的时光；觉得对不起父母、老师等，辜负了他们的期望，因为高考失利严重损害了自尊心，觉得自己一无是处。

2、紧张焦虑心理：虽然考完了，成绩并没有出来，自己心里没有把握，持续焦虑。所以吃不好，睡不好，担心不能上理想的大学， 每天处在一种惶惶不安中，情绪不稳定、沮丧郁闷，甚至产生一些躯体不适症状。

3、考后过度放纵心理：十年寒窗，一朝解放。还不利用假期好好放纵一下更待何时。比如通宵游戏、熬夜刷剧、日夜颠倒、饮食失衡等，这些都会严重影响孩子身心健康。

4、迷茫、无聊心理：有些考生在紧张的高考结束后，感觉失去了具体目标和动力，会感到不知所措，生活没有节奏，找不到方向，先是无所事事，整天昏睡，而后会有寻找刺激或发泄冲动。　

5、考后疲劳综合症：考后浑身疲乏无力，整日没精打采，哈气连天。甚至整日睡觉，很难叫醒。

6、家庭矛盾冲突爆发：考前全家目标一致，压抑隐藏了很多的矛盾，考后集中爆发，导致吵闹、冲突，甚至恶性事件发生。

针对这些心理问题，有何应对策略？

1、规律生活，保持正常的饮食睡眠，健康的生活方式。尽可能地不要打乱自己的生物钟。如果说睡眠时间太长，自然会影响身体、影响状态。

2、接纳结果，调整心态。考前给自己切合实际的定位和目标，考试时只要把自己平时成绩发挥出来，就问心无愧。但心理也要做好两手准备，好的结果与坏的结果都能积极面对，调整心态。

3、多与身边的人沟通和交流，表达负面情绪，获得心理支持。在高考之前的时候，学生和家长都比较紧张，可能家里还会有一些不愉快的事情，甚至还会有一些摩擦，那么高考后学生多跟家长、同学、身边的人进行交流，给自己一个缓冲的机会，也给家庭创造了一个和谐的氛围。

4、考后做一些有兴趣的娱乐活动和体育运动，比如游泳、跑步、踢足球、打的篮球，看电影、旅游等都是可以的。可以丰富自己的业余文化生活，还可以交到一些志同道合的朋友。

5、参加社会实践，做义工、志愿者、打工等，做一些有意义的公益活动。也可学开车，学音乐、学烹饪技术等。

6、如果痛苦无法自拔，必要时可以寻求专业心理医生的帮助。

考后家长们应该如何做？

1、关注孩子的心理状况，积极疏导。如果孩子在高考前后有心理问题，甚至说一些消极话语。无论是有心还是无意的消极话语，父母都要重视，多陪伴观察孩子，加强心理疏导。

2、       注意心理落差过大引起的情绪崩溃。面对考试发挥不好，成绩存在巨大的落差，常常会引起孩子情绪崩溃，家长一定要保证孩子的生命安全。

3、       如果发现孩子出现焦虑、抑郁等负面情绪，有消极的思维和想法，应及时与孩子沟通。如果抑郁症状很严重，持续几天都无法走出情绪低谷，严重失眠、消极的，建议父母要尽快带孩子到专业的精神心理科就诊，寻求专业的帮助，以免贻误病情。

4、       成绩优异的学生，预防未来的新环境适应问题。高中阶段，对学生的评价主要以学习成绩为主，进入大学，对学生的评价更加多元化，要求学生有更加全面的综合素质，比如处理人际关系、解决问题的能力等。因此，父母要多给孩子创造机会，让其独立面对和解决一些问题，提高自身素质，以适应大学生活。

高考失利的考生，该怎么自我调整？

人人都渴望金榜题名，但是也一定会有考试不理想的考生。考试本来就是择优录取，也有落榜者，一旦受挫，难免会产生失落之感，我们该怎么办呢？

1、       保持一个正常的心态。在一次战斗中获胜，只是阶段性的获取，世界总是难料；在一次战斗中失败，只是局部的损失，有望东山再起，大可不必懊恼不已，更不应自暴自弃。俗话说，“条条大路通罗马”。

2、       改变自己的认知 ：“天生我材必有用”。只要是星星，无论是在繁华的银河系，还是在冷落的天边，总会发光。以这般释然的态度看待高考，考生和家长心境便会轻松许多。

3、       期望值过高的考生：以前一直“非某大学不上”的，成绩与“既定目标”有一定差距，要面对现实，正确看待暂时的挫折。有时候，“退而求其次”不是在降低标准，而是选择另一种途径来实现梦想。

高考结束代表的是新的开始，以后的生活更值得期待。考生自己以及家长本人在这个特殊时期互相理解、包容，平稳度过这个高考心理问题多发的6月和7月。迎接光辉的未来。